NUTRICIONISTKINJA OTKRILA KAKO NAJLAKŠE SKINUTI SALO SA STOMAKA: Držite se ovih koraka i istopiće se
Nalazi se duboko u trbušnoj šupljini, oko vitalnih organa kao što su jetra, gušterača i crijeva, a povezuje se sa većim rizikom od razvoja srčanih bolesti, bolesti jetre, dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka.
Salo na stomaku možete smanjiti vrlo jednostavno ako više vježbate i zdravo se hranite, savjetuje nutricionistkinja Temi Lakatos Šejms.
1. Smanjite porcije
Kako biste bili zadovoljni svojim strukom, prvo morate smanjiti porciju. Ovo možda zvuči kao trivijalan savjet, ali pravi veliku razliku u vašoj ishrani.
“Većina ljudi prepuni tanjir, koliko god tanjir bio veliki. Ako jednostavno jedete iz manjih tanjira, osjećaćete se se jednako psihički zadovoljnima kao kada biste vidjeli pun tanjir, a time možete uštediti nekoliko stotina kalorija po obroku”, kaže poznata američka nutricionistkinja.
2. Bez alkohola tri nedjelje mjesečno
Kalorije koje unesete alkoholnim pićima mogu se vrlo brzo nataložiti, pogotovo kada je reč o slatkim koktelima.
“Većina ljudi ne shvata da alkohol stimuliše apetit. Kalorije koje unosimo putem koktela stvarno mogu udebljati naš struk”, kaže Šejms.
3. Neka povrće bude prioritet
Ovo je pametna navika jer će vam vlakna u povrću pomoći da se osjećate siti bez unosa dodatnih kalorija.
Nutricionisti predlažu da salatu začinimo limunom ili sirćetom, a tu je i maslinovo ulje koje je mnogo zdravo.
4. Smanjite unos sokova
Baš kao što alkoholna pića mogu poremetiti vaš trud da smršate, tako mogu i gazirana pića i pića sa visokim sadržajem šećera. Dodatni šećer prisutan je u mnogim sokovima, pa radije birajte vodu ili cijeđene sokove.
5. Povremeni post
Ako dosad niste probali povremeni post, možda je sada pravo vrijeme da probate.
Uobičajena metoda povremenog posta je rasporediti obroke na osam sati i zatim ne jesti sljedećih 16 sati.
6. Promišljeni zalogaji
Vrijeme je da se odreknete slatkiša, sladoleda ili da ih barem smanjite. Ti nezdravi zalogaji dodatno uvećavaju vaš apetit.
“Odaberite manje hrskave grickalice, poput orašastih plodova i voća sa niskim sadržajem šećera.
7. Dišite polako prije jela
“To će vam pomoći da usporite, pa nećete jesti tako brzo. Mozgu je potrebno 20 minuta da primi signal da ste siti. Osim toga, kada ste smireni, možete biti racionalniji u pogledu hrane koju jedete i manje je vjerovatno da ćete jesti motivisani emocijama”; istiće Temi.