BUĐENJE U SRED NOĆI može biti znak OBOLJENJA? Stručnjak za SAN otkriva PRVI RAZLOG i preporučuje da USTANETE IZ KREVETA odmah
Svako ko se ikada probudio usred noći i borio se da zaspi zna da nesanica može izazvati veliki stres zbog nemogućnosti da se zaspi, premda osjećamo umor.
Prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) za 2020. godinu, više od 17 odsto odraslih imalo je problema sa spavanjem većinu dana ili svakog dana u proteklom mjesecu.
Dr. Bikuan Luo, stručnjak za spavanje iz San Franciska podelio je neke od razloga i načina prevazilaženja noćnog buđenja.
– Postoje različiti razlozi zbog kojih se ljudi bude noću, rekao je Luo i dodao: – Neki od uobičajenih izvora poremećaja sna uključuju stres i anksioznost, nelagodnost ili bol i poremećaje u životnoj sredini kao što su buka, kretanje ili previsoke ili preniske temperature. Poremećaji spavanja, kao što su apneja u snu ili sindrom nemirnih nogu, takođe mogu uzrokovati da se ljudi bude tokom noći. “Poremećaj prirodnog ciklusa spavanja i buđenja” takođe može dovesti do fragmentiranog sna, rekao je Luo.
Šta da radite kada se probudite?
– Kada se probudite usred noći, najbolje je da prvo ostanete u krevetu, pokušate da se opustite i vidite da li možete ponovo da zaspite, rekao je Luo.
Predložio je da isprobate tehnike kao što su progresivna relaksacija, vežbe disanja, mašine za beli šum i druge metode koje vam mogu pomoći da se opustite.
– Ako ne možete da zaspite poslije 10 ili 15 minuta, vrijeme je da ustanete iz kreveta. Pokušajte da odete na tiho i udobno mjesto kod kuće, kao što je kauč, i prepustite se tihoj aktivnosti sa malom stimulacijom, kao što je čitanje knjige ili umirujuća aktivnost, sve dok ponovo ne budete pospani – a zatim se vratite u krevet.
Greške koje treba izbjegavati
– Oduprite se želji da posegnete za telefonom ili pogledate na sat ako vam san bude prekinut. Provjeravanje vremena nakon buđenja usred noći jedna je od najčešćih grešaka koja će otežati nastavak sna.
– Provjera vremena može povećati stres i otežati spavanje. Pored toga, ako proverite vreme na telefonu, sadržaj telefona može biti previše stimulativan, što vas dodatno spriječava da se opustite i zaspite.
Šta treba da znate o svom unutrašnjem satu?
– Buđenje usred noći može biti rezultat toga što unutrašnji sat vašeg tela nije u skladu sa vašim rasporedom spavanja, rekao je Luo.
– Naš san je pod uticajem dva ključna faktora – rano uveče, to je povećanje pritiska u snu, potreba našeg tijela za odmorom, što nam pomaže i da zaspimo i da ostanemo u snu, rekao je stručnjak i dodao:
– Kasnije tokom noći, naš unutrašnji sat, poznat kao cirkadijalna signalizacija, igra ključnu ulogu u održavanju sna. U idealnom scenariju, ova dva faktora će raditi zajedno da biste zaspali. Ali ako pritisak u snu nestane prije nego što se cirkadijalni signal u potpunosti aktivira, to bi moglo dovesti do buđenja noću. Ako niste sigurni zašto se budite tokom noći, možete pokušati da podesite svoj unutrašnji sat da vidite da li to pomaže u smanjenju ovih prekida. Neki načini da prilagodite svoj cirkadijalni ritam uključuju buđenje u isto vrijeme svakog dana, korišćenje vremenski ograničenog izlaganja jakom svijetlu, promjenu vremena obroka, uzimanje suplemenata melatonina, vežbanje u različito doba dana i konzumiranje umjerenih količina kofeina ujutru.